失眠是指难以入睡、难以保持睡眠或者睡眠质量不佳的情况。

一、失眠的表现可以包括以下几个方面：

1. 难以入睡：入床后需要很长时间才能入睡，躺在床上反复辗转，无法进入睡眠状态。

2. 多次醒来：夜间频繁醒来，难以连续睡眠，或者很早醒来而无法再次入睡。

3. 夜间醒来焦虑：夜间醒来后感到焦虑、烦躁或担心，很难再次入睡。

4. 早醒：提前醒来，无法继续睡眠，感到疲劳和不适。

5. 睡眠质量下降：虽然睡眠时间足够，但睡眠质量不佳，感到疲劳、精神不济。

二、失眠对生活有一系列的负面影响：

1. 白天疲劳和昏昏欲睡：由于睡眠不足，造成白天精力不足、注意力不集中，影响工作、学习和日常生活。

2. 心理影响：长期失眠会导致焦虑、抑郁、情绪不稳定等心理问题，对心理健康产生负面影响。

3. 健康问题：失眠与许多健康问题相关，包括增加患抑郁症、焦虑症、高血压、心脏病、糖尿病等风险。

4. 更高的事故风险：睡眠不足会导致反应迟钝、注意力分散，增加道路交通事故和工作事故的风险。

5. 生活质量下降：睡眠问题会影响整体的生活质量，包括对体力活动的兴趣减退、社交活动的减少等。

三、怎么提高睡眠质量

1. 建立规律的作息时间：养成固定的入睡和起床时间，使生物钟逐渐适应，有助于提高睡眠质量。

2. 营造舒适的睡眠环境：保持卧室温度、湿度适中，减少噪音和光线干扰，选择舒适的床垫和枕头。

3. 放松身心：在睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐、瑜伽等，有助于缓解压力，更容易入睡。

4. 避免刺激性物质：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，以免影响入睡。

5. 适量运动：保持适量的运动，有助于消耗多余能量，提高睡眠质量。但应避免在临近睡觉前的时间段进行剧烈运动。

6. 合理饮食：避免在睡前进食过多或过油腻的食物，以免影响消化和睡眠。同时，可以选择一些助眠的食物，如牛奶、香蕉等。

7. 睡前习惯：养成良好的睡前习惯，如泡澡、喝一杯热牛奶等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

总之，失眠是一种常见睡眠障碍，对生活质量产生诸多负面影响，通过上述方法和措施，可以有效地提高睡眠质量，从而改善生活质量。